きれいになりたい、いつまでも若々しくいたい、そう考えた時に思うのが「高級な化粧品やスキンケアを使うこと」「エステでプロに手助けしてもらう」といったことではないでしょうか。ただ、いくら美容にお金をかけたとしても、それだけではきれいになることはできません。実は食事と同じように、運動も美容のためには必須なのです。ではなぜ美容に運動が不可欠なのか、その理由を詳しくご紹介します。
美容と運動の密接な関係とは？
美容には睡眠・食事・運動が必須です。もちろん不足しがちな美容成分を補うことも大切ですが、あくまでもそれはサポートの一部。運動をすることで以下のような効果が期待できます。
体力の向上
基礎体力がつくので、日常生活で消費されるエネルギーや代謝がアップします。その結果新陳代謝が正常に行われるようになるため、肌の調子が上向きます。
免疫力の向上
呼吸がしっかりできるようになるため、心肺機能が正常になります。さらに血液にしっかり酸素が送られることにより、血管の機能が向上し、老廃物が排出されやすくなるため免疫の力がアップします。
生活習慣病の予防
運動することで食事をしっかり摂ることができるようになります。また適度な運動で体が疲労して睡眠もしっかり取れるようになるため、生活のリズムが整うようになります。その結果生活習慣病を予防することになります。
骨粗鬆症の予防
運動で日光を浴びたり筋肉に刺激を与えることで、骨や関節に刺激となり、骨密度が高くなり骨粗鬆症を予防することにつながります。
ストレスの解消になり肌の酸化を防ぐ
ストレスはホルモンバランスや自律神経を乱し、肌が荒れる原因になります。運動はストレス解消になりますので、結果的に肌の調子を整えることになります。
美容のための運動で注意したいこと
運動をしないと、と無理に頑張りすぎる人も少なくありません。実は美容にあった運動法があります。運動の際に注意したいのは以下のことです。
激しい運動を週1より毎日少しでも体を動かす
運動をしないといけない、とジムに通ったりするのもいいのですが、準備やお金がかかるため「続けられない」となりがちです。それよりは体を動かす習慣をつける方が大切です。
長時間より短時間がおすすめ
仕事などしていると、運動にはなかなか時間がかけられません。ただ、美容のためには長時間体を動かすより短時間でも毎日する方がおすすめです。1日1時間程度が理想ですが、分割してトータルで1時間になるように調整してもかまいません。
自分の好きな運動をする
運動することがプレッシャーやストレスになっては意味がありません。自分が好きな運動をするのが一番です。気持ちを上げるために「このウェアを着たい」と思った運動をするという方法もあります。
空腹状態で運動しない
美容のための運動は、ダイエット目的と重ねないようにしましょう。空腹状態で運動すると、カロリーが消費されないだけでなくハンガーノックで倒れてしまうことにもなりかねません。お腹に軽く入れた状態での運動がおすすめです。
美容のためにおすすめなのは有酸素運動
美容のためにおすすめなのは、無理をせずしっかり呼吸ができる有酸素運動です。おすすめなのはジョギング、ウォーキング、水泳です。このほかピラティスやヨガ、ボルダリング、山登りなどもおすすめです。ただ、どの運動も正しいフォームややり方を身につけないと思わぬ事故や怪我を起こすことにもなりかねません。地道に練習を積み重ねることも必要なので、事前に教本などで勉強したり、周りでしている人に指導してもらう・教室で指導を受けることをおすすめします。
